Bastu: hälsofördelar, risker och förebyggande

De hjälper till att slappna av och har många hälsofördelar. Att svettas är en form av terapi. Mayaerna använde bastur för tre tusen år sedan, men Finland är platsen för bastur, och man tror att var tredje finländare fortfarande använder den.

De viktigaste fördelarna med bastur är ett sätt att koppla av, och de hjälper till med hjärt- och blodkärlproblem. Det är dock inte alla som kan använda en bastu.

Här är några viktiga saker att notera:

• Det är fördelaktigt för hjärt- och blodkärlsproblem.

• Alkoholbruk före och under är en hemsk idé.

• Gravida kvinnor och de som har problem med hjärta och blodkärl bör konsultera en läkare innan de går in i bastun.

Vad är en bastu?

Vanligtvis är en bastu en plats med en temperatur mellan 70 och 100 grader Celsius. Traditionell finsk bastu är torr, dess luftfuktighet är mellan 10 och 20 procent. Andra typer av bastur har en högre luftfuktighet. Ett bra exempel kan vara den turkiska bastun.

När du är i bastun kan din kroppstemperatur gå upp till 40 grader Celsius. Kroppen börjar svettas när temperaturen stiger.

Det finns några typer av bastu, beroende på hur rummet är uppvärmt:

Trä: Trä används i bastur som tenderar att vara mindre fuktiga och med högre temperatur.

Elektrisk: Förutsättningarna är liknande som för de vedeldade basturna. Den enda skillnaden är att rummet får värme från en elvärmare.

Infraröd bastu: Den här är lite annorlunda. Speciallampor använder ljusvågor för att värma upp kroppen, inte rummet. Temperaturen är cirka 60 grader Celsius, vilket är lite lägre än en vanlig bastu.

Ångbastu: Istället för värme har du ett ångbad med hög luftfuktighet och fuktig värme.

Fördelar med att använda bastu

Det spelar inte så stor roll hur hög temperatur eller luftfuktighet är. När du är i en bastu ökar din puls och blodkärlen börjar expandera. Hastigheten kan gå så högt som 150 slag per minut, och detta är positivt för din hälsa.

Smärtminskning. En ökad blodcirkulation kan minska muskelsmärta, förbättra leder och minska artritsmärta.

Stressreducering. En ökning av ämnesomsättningen kommer att uppmuntra avslappning. Detta minskar dina stressnivåer. 

Förbättringar av hjärta och blodkärl. Mindre stress innebär färre problem med hjärta och blodkärl. Det gjordes en undersökning i Finland. Det fastställdes att personer som använder bastu är mindre benägna att dö av hjärtsvikt och liknande sjukdomar.

Hudproblem. Torrbastu torkar din hud. Beroende på ditt tillstånd kan det medföra många fördelar att använda en bastu. Det finns dock vissa fall då du förmodligen skulle ha det bättre utan att använda det.

Astma. De som har astma kan känna att det blir lättare att andas. Det minskar också stressnivåerna.

Mindre chans att få Alzheimers? 2016 har forskare i Finland meddelat att deras 20-åriga forskning visar positiva resultat när det gäller att använda bastu och förebygga Alzheimers. 22 procent av individer som använder bastu några gånger varje svag är mindre benägna att drabbas av demens, och 20 procent av individerna är mindre benägna att drabbas av Alzheimers. 66 procent av dem som använder bastu 4 till 7 gånger i veckan löper mindre risk att drabbas av demens. Naturligtvis är detta inte ett definitivt bevis, och mer forskning behöver göras för att bekräfta hypotesen.

Risker och sätt att förebygga

En vanlig person är OK, men det finns vissa individer som lider av hjärt- och blodkärlsproblem. Dessa människor är bättre att rådgöra med en läkare innan de går in i en bastu.

Blodtryck

Att gå in i en kall pool efter att ha lämnat en bastu rekommenderas inte eftersom det ökar blodtrycket. Bastu kan också minska trycket. Och när det gäller de som nyligen har haft problem med hjärtat bör också tala med en läkare först.

Uttorkning

Uttorkning uppstår när du inte får i dig tillräckligt med vätska. Att svettas i bastu är naturligt och har man problem med njurarna ökar risken. För vissa kan en hög temperatur leda till illamående och svindel.

Förebyggande medel

För att undvika oönskade problem, rekommenderas att:

• Undvik alkohol. Det ökar risken för uttorkning, hypotoni, arytmi och plötslig död. Det har gjorts en annan forskning i Finland och den visade att de flesta som drabbades av en plötslig död i en bastu har druckit alkohol.
• Tillbringa inte för mycket tid inne. Det bör inte vara mer än 20 minuter. Första gången bör inte vara mer än 10 minuter. Naturligtvis bör du anpassa dig till värmen med tiden.
• Drick mycket vatten. Typen av bastu spelar ingen roll. När du är klar bör du dricka upp till 4 glas vatten för att fylla på kroppsvätskor.
• Undvik bastu om du är sjuk. De som är sjuka bör vänta tills de är helt återställda. Gravida kvinnor, om de är ivriga att gå in i en bastu, bör tala med en läkare för att ta reda på om det är säkert.